| Versiya | 6.1 |
|---|---|
| Nashriyotchi | Thang Nguyen |
| Ishlab chiqarilish sanasi | 31-dek, 2019 |
| Qo'shilgan sana | 31-dek, 2019 |
| Os talablari | iOS |
| Talablar | Requires iOS 9.0 or later. Compatible with iPhone, iPad, and iPod touch. |
| Jami yuklamalar | 3 |
| Yuklashlar haftasiga | 1 |
| Narx | Free |
Tavsif
Tabata intervalli mashg'ulot - bu yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarning yagona eng samarali turi, u ayni paytda eng qizg'in va eng ajablanarlisi shundaki, davomiyligi eng qisqasi: atigi to'rt daqiqa davom etadi, ammo bu to'rt daqiqa ajoyib effekt beradi. Yaponiya asoschisi, professor Izumi Tabataning so‘zlariga ko‘ra, uning to‘rt daqiqalik mashg‘ulotlaridan biri bir soatlik yugurish, bir soat o‘rtacha velosport, ikki soat piyoda yurish, bir soat Zumba yoki ikki soatlik yoga bilan shug‘ullanishga teng. Nima yoqmaydi?
Juda ko'p, aslida. Maqsad 240 soniya davomida butunlay aqliy holatga tushib, yurak urish tezligini maksimal darajaga oshirishdir. Bu sizga aerobik va anaerobik foyda (ham kardio, ham mushak mashqlari) berishi kerak. Ammo to'rt daqiqalik og'riq haqida gapirishdi.
To'liq Tabata dasturi to'rt daqiqa davom etadi. Ehtimol, bu sizning hayotingizdagi eng uzun to'rt daqiqa bo'ladi.
Agar siz buni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning diapazoningizni topmaguningizcha og'irliklar bilan engil yurishni maslahat beramiz, bu mashqni kam baholab, atrofingizdagi odamlardan sizga yordam berishlarini so'rashingiz mumkin.
Tabata intervallari ushbu tuzilishga amal qiladi:
20 soniya davomida qattiq bosing
10 soniya dam oling.
Buni sakkiz marta takrorlang.
Buning siri sprint oralig'ida. Siz hamma narsani qilishingiz kerak, shuning uchun 20 soniya ichida imkon qadar ko'proq takrorlang, uni 10 soniyaga qo'ying, so'ng uni yana ko'taring va yana 20 soniya do'zaxga tushing....
Dunyo bo'ylab mijozlarimiz:
Uscana82: E timo oddiy va to'liq
Rofl:
Keling, mashqlaringizga e'tibor qarataylik, qolganlarini esa biz hal qilamiz
Oldindan, fonda va ekran qulflangan holda ishga tushirish, Tabata Timer sizga umumiy vaqtni, shuningdek, dastur sikllari, isitish vaqti, poyezd/dam olish oralig‘i va sovutish vaqtini belgilash imkonini beradi.
+ Moslashuvchan va kengaytirilgan taymer
+ Toza, sodda va ishlatish uchun qulay (Bu erda o'rganish egri chizig'i yo'q)
+ Ba'zi tegishlar bilan o'z taymeringizni sozlang
+ To'liq moslashtirilgan taymerlar tsikllar va to'plamlar majmuasi,
+ Orqa fonda, old fonda, ekran qulflangan holda ishga tushirish
+ Rang, ovoz va ovozli navigatsiya (sozlanishi mumkin)
+ Musiqa pleyeriga o'rnatilgan (iOS musiqa pleyeri bilan sinxronlashtirilgan)
+ Tanlash uchun bir nechta mavzular
+ Taymerlar va mashg'ulotlar ma'lumotlarini boshqaring (siz keraksiz vaqt ma'lumotlarini tahrirlashingiz va hatto o'chirishingiz mumkin)
+ Ilovada o'zingizning signallaringizni yarating
+ iPhone, iPad va iPodda ishlash (Universal)
+ Va vaqt o'tishi bilan yana ko'p xususiyatlar qo'shiladi.
Ushbu ilovadan qanday foydalanish kerak: Bu erda foydalanuvchi qo'llanmasi yo'q! -> Yuklab oling -> o'ynash tugmasini bosing -> ko'rasiz -> Bu juda oson