| Fayl turi | APK |
|---|---|
| Versiya | 1.2 |
| Nashriyotchi | Cello Apps |
| Ishlab chiqarilish sanasi | 12-avg, 2020 |
| Qo'shilgan sana | 12-avg, 2020 |
| Os talablari | Android |
| Talablar | Requires Android 4.1 and up |
| Jami yuklamalar | 0 |
| Narx | Free |
Tavsif
Ko'p odamlar ko'zgu mushaklarini qurishga e'tibor berishadi (o'ylab ko'ring: ko'krak, elka, qo'llar va abs). Ammo barkamol fizikani yaratish uchun siz tanangizning boshqa tomonini ham haykalga solish uchun orqa mashqlardan voz kechishni xohlamaysiz.
Siz cho'milish kostyumi, ko'ylagi yoki belsiz ko'ylak kiyishingizdan qat'i nazar, yaxshi o'rnatilgan bel dunyoni o'z ahamiyatiga ega ekanligingizni ko'rsatadi. Jismoniy va estetik jihatdan kuchli, muskulli belning o'rnini bosa olmaydi, shuning uchun siz muntazam ravishda rejalashtirilgan mashg'ulotlaringizga bel mashqlarini kiritishingiz kerak.
Orqangizning qo'pol topografiyasi bo'ylab o'ndan ortiq turli mushaklar mavjud. Ulardan ba'zilari daraxtlar kabi elkama-kamardagi harakatni barqarorlashtiradi; boshqalar umurtqa pog'onasini o'z ichiga olgan holda umurtqa pog'onasini kengaytirib, sizni tik turishingizga yordam beradi.
Ammo orqa mashqlarida asosiy e'tibor odatda orqangizdagi ikkita eng katta mushak guruhidir: trapezius va latissimus dorsi mushaklari.
Orqaga harakatlarning ko'pchiligi eshkak eshish (o'z vazningizni yoki buyumni gavdaga qarab tortish) yoki iyaklash (tana vazningizni yuqoriga va bar yoki boshqa turg'un narsa ustidan tortish)dagi o'zgarishlardir. Quyidagi 11 ta orqa mashqda ham shunday. Birgalikda ular to'liq funktsional va atletik orqa rivojlanishini ta'minlash uchun katta va kichik barcha orqa mushaklarini ishlaydi.
Aksariyat erkaklar o'zlarining tana qurish tartibiga turli xil bel mashqlarini kiritishni xohlashadi, chunki ular V shaklidagi o'ziga xos ko'rinishga erishishga umid qilishadi. Biroq, o'ng orqa mashqlarni aniqlash, bajarishdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin.
Orqa mashg'ulotlarining eng yaxshi turlarini tanlash bilan bog'liq qiyinchiliklarning bir qismi qaysi mushaklarni nishonga olishni bilish bilan bog'liq. Va ba'zi ko'krak mashqlari va yuqori tana mashqlari massa hosil qilishda yordam berishi mumkin bo'lsa-da, erkaklar tananing ushbu qismida haqiqiy o'sishni his qilishlari uchun orqa mushaklariga alohida e'tibor berishlari muhimdir.
