| Fayl turi | APK |
|---|---|
| Versiya | 4.1 |
| Nashriyotchi | adamapp |
| Ishlab chiqarilish sanasi | 20-okt, 2019 |
| Qo'shilgan sana | 20-okt, 2019 |
| Os talablari | Android |
| Talablar | Requires Android 4.1 and up |
| Jami yuklamalar | 0 |
| Narx | Free |
Tavsif
Inson anatomiyasida son son va tizza o'rtasida joylashgan uchta orqa son mushaklaridan biri (medialdan lateralgacha: yarim membrana, semitendinoz va biceps femoris).
To'rt oyoqlilarda son tizzaning orqasida yoki unga o'xshash sohada joylashgan bitta katta tendondir.
Mashqlar:
Dumbbelllar bilan Ruminiya Deadlift
Deadliftni tozalang
Barbell Deadlift
Sumo Deadlift
Power Snatch
Defitsitdan Ruminiya Deadlift
Bloklardan quvvatni tozalash
Floor Glute-Ham Raise
Tabiiy glute jambon ko'tarish
Yotgan oyoq jingalaklari
Deadliftni tortib oling
To'p oyoq jingalak
Qattiq oyoqli dumbbell o'lik ko'tarish
Quvvatni tozalash
Hang Snatch
O'tish orqali o'tish
Bir qo'lli choynakni tozalash
Kettlebell bir oyoqli o'lik ko'tarish
Old qutiga sakrash
Toza
Xayrli tong
Keng pozitsiyali qattiq oyoqlar
Old oyoqni ko'tarish
Glute Jambon Raise
Guruh Xayrli tong (Tortish)
Chiziqli tezlashtirish devor matkap
Qattiq oyoqli shtangani o'lik ko'tarish
Dumbbell toza
Tizzadan sakrash
Ruminiya Deadlift
Kettlebell bilan Ruminiya Deadlift
Teskari gipertenziya
O'tirgan oyoq jingalak
Guruh xayrli tong
Bir oyoqli o'lik ko'tarish
Box Jump (Bir nechta javob)
