Knee Exercises for Android APK

Tavsif

Tizlaringizni mustahkamlash uchun ushbu ajoyib mashqlarni ko'rib chiqing, shunda siz kundalik mashg'ulotlaringizdan kamroq og'riq, pog'ona va to'xtash bilan zavqlanishingiz mumkin.

Kuchli tizzalarni rivojlantirish va kelajakdagi jarohatlardan himoya qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu tizzalar atrofida, oyoq va yadroda kuchli, suyuq va mustahkam mushaklarni qurishdir.

Aniq tizza cho'zish va tizza og'rig'i uchun maqsadli mashqlarni muntazam ravishda o'z ichiga olgan holda, siz yillar davomida sizni bezovta qilayotgan og'riqli tizzalaringizni yangilashingiz va kuchayishingiz mumkin.

Stolga yoki stolga oyoqlarini erkin osgan holda o'tiring va tizzangiz kestirib, bir oz balandroq bo'lishi uchun tizzangiz ostiga yupqa yostiq qo'ying. Oyoq cho'zilib ketguncha tizzani asta-sekin cho'zing; 3-5 soniya ushlab turing va keyin nazorat ostida sekin pastga tushing. 10 marta takrorlang va boshqa oyoq bilan takrorlang. Agar kerak bo'lsa, 2-3 to'plamni bajarishingiz mumkin.

Siz kuchliroq bo'lgach, qarshilikni oshirish uchun engil oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni qo'shishingiz mumkin. Sizning tizzalaringiz bu uchun sizni yaxshi ko'radi! To'rtburchaklaringizni kuchaytirganingizdan so'ng, son mushaklaringiz ham bu jarayonda juda yaxshi cho'ziladi.

2 dyuymli taxta yoki kichik qadamda turing. Soningizni tananing yuqori qismi bilan bir tekisda ushlab turing, tizzangizni 90 graduslik burchakka egib, sekin pastga tushing. Harakat davomida oyog'ingizni egilib turing. Magistral bilan bir qatorda turishini ta'minlash uchun siz soningizni stolga bosishingiz mumkin.

10 marta takrorlang va boshqa oyoq bilan takrorlang. Agar kerak bo'lsa, 2-3 to'plamni bajarishingiz mumkin.

Siz kuchliroq bo'lgach, qarshilikni oshirish uchun engil oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni qo'shishingiz mumkin. Ushbu mashqda sizning to'rtburchaklaringizni cho'zish paytida sizning son mushaklaringiz kuchayadi.

Boshingiz, orqangiz va soningiz bilan devorga turing, oyoqlaringizni kestirib, kengligida bir-biridan ajratib turing. Sekin-asta tizzalaringizni buking va o'tirish holatiga kelguningizcha devordan pastga siljiting. Pozitsiyani besh-o'n soniya ushlab turing va keyin asta-sekin ko'taring. Zarur bo'lganda 5-10 marta takrorlang.

Siz qorin bo'shlig'i mushaklaringizni ushlab turishingiz va tos suyagining tizzangizdan pastga tushishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Oyoq barmoqlari ustida tizzalarni oldinga olib kelishdan saqlaning.

Ushbu kuadriseps mashqlari tizza bo'g'imlarini mustahkamlaydi va butun oyoq bo'ylab chidamlilikni oshiradi.

Tizza atrofidagi muskullarni kuchaytirib, siz tizza bo'g'imidagi muntazam kuchlanishni engillashtira olasiz. Tizzadagi kamroq stress bilan siz og'riqni engillashtirish va keyingi jarohatlardan qochish imkoniyatini oshirasiz.

Hamma narsada bo'lgani kabi, harakat asosiy hisoblanadi. Bizning bo'g'inlarimiz va tanamizni yaxshilashga bag'ishlash uchun band jadvallarimizda vaqt ajratish juda muhimdir. Kuniga atigi o'n besh daqiqa sarmoya kiritish sizning hayotingiz sifati uchun katta foyda keltirishi mumkin.

Yakuniy eslatma: og'riq yo'q, daromad yo'q atamasi eskirgan va eskirgan. Yuqoridagi mashqlarni bajarayotganda hech qachon o'tkir yoki otishma og'rig'iga duch kelmasligingiz kerak. Agar shunday qilsangiz, pozitsiyangizni o'zgartiring yoki shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing.

Kuch va moslashuvchanlik yonma-yon ketadi: suyuq mushak baxtli mushakdir. Kuch va moslashuvchanlikni ta'minlaydigan tizza mashqlari va cho'zish mashqlari eng katta foyda keltiradi. Tizni mustahkamlash mashqlari tizza atrofidagi mushaklarni rivojlantiradi, ammo ular to'g'ri cho'zilmasa, mushaklarning siqilishiga olib kelishi mumkin. Qattiq mushak tizza bo'g'imini toraytiradi va shikastlanishga ko'proq moyil bo'ladi. Tizni mustahkamlash mashqlaridan keyin cho'zish mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi va mushaklarni uzun va elastik qiladi.